Buďte ve formě a krásná s Olgou Šípkovou

 

Pro každé cvičení Olga doporučuje:

  • na začátku tréninku vždy zařaďte zahřátí (5min.) a na závěr protažení (5min.)
  • každý cvik provádějte v 8 opakováních po 2-3 sériích (1 série = 8 opakování)
  • série můžete postupně zvyšovat dle vašich možností
  • mezi jednotlivými cviky dodržujte pauzu 20-30sekund
  • cviky je potřeba provádět technicky správně dle instrukcí
  • během cvičení pravidelně dýchejte a cvičte ve svém vlastním rytmu
Zahřátí

Zahřátí je velmi důležité před každým cvičením nebo posilováním. Rozcvičte tělo jednoduchými kroky nebo jakoukoliv aktivitou v přírodě. Nezapomeňte na krátké úvodní protažení. Zahřátí by mělo trvat minimálně 5 minut.

zahrati700x350


Zpevnění horní poloviny těla

Ručník je skvělá pomůcka a jsem si jistá, že jí máte všichni doma. Jednoduchá sestava zpevní vaše záda a paže. Zároveň stále prodlužujete (ve spojení se dvěmi předchozími částmi) tzv.aerobní aktivitu, která má při delším než 20ti minutovém cvičení na starosti i metabolismus tuků. Díky tomuto cvičení skvěle redukujete tukové zásoby.

horni_polovina700x350


Cardio

V této části trénujete kardiovaskulární systém. Pracujete na své kondici a zároveň zpevňujete spodní polovinu těla speciální výpadovou technikou.

cardio700x350


Zpevnění břišních svalů

V následujících minutách budeme střídat různé techniky posilování. Střídáme cvičení na přímé a šikmé břišní svaly.

cvičení


Protažení

Tato část patří mezi nejdůležitější. Nezapomínejte na dostatečný strečink. Vaše tělo pak podává daleko lepší výsledky, které korunují výborný pocit ze cvičení. Protažení by mělo trvat minimálně 5 minut

cvičení


Zdroj:

www.YeahCoach.com

Mohlo by vás zajímat

Karel Kolařík

Investor, marketér

Karel Kolařík

je nadšenec YeahCoach, vášnivý online podnikatel a milovník vzdělávání. Pracuje na své časové a finanční nezávislosti. Chce žít svobodný život, který nebude ovládán systémem.

 

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..